طبق سمك في الفرن لرجيم متوازن

سمك في الفرن لرجيم متوازن .. حضري أطيب وصفات الرجيم على سفرتك من أكلات الأسماك الخفيفة والشهية، سمك التونة يحضر بتتبيلة بسيطة ولذيذة، جربيها الآن .

المقادير

- التونا : 1 كيلو (مقطع أجزاء كبيرة)
- البصل : 2 حبة (كبير الحجم / مقطع حلقات)
- الفلفل الأخضر : 3 حبات (مقطع حلقات)
- طماطم : 2 حبة (كبيرة الحجم / مقطعة حلقات)
- الزيت : 2 ملعقة كبيرة
- عصير الليمون : 4 حبات
- الليمون : 2 حبة (مقطع شرائح)
- الثوم : 7 فصوص (مهروس)
- الخل الأبيض : 2 ملعقة كبيرة
- الجزر : 1 حبة (كبير الحجم / مقشر ومقطع حلقات)
- الزنجبيل : رشّة
- ملح : ملعقة صغيرة
- الكمون : ملعقة صغيرة
- الكاري : رشّة

طريقة التحضير

1. اخلطي جميع المكونات مع بعض والتوابل والخل والليمون.
2.  رصي نصف الخلطة في صينية بايركس.
3.  احشي السمك بالباقي من الخلطة.
4. رصي السمك ورشي الزيت على الوجه وأدخليه إلى الفرن على درجة حرارة 180 درجة.
5. قدميه ساخناً بحسب الرغبة.